Amande, raisons de consommer une portion d’amandes chaque jour

Savoureuse, facile à transporter et à présenter dans la boîte à lunch de presque tous les taille-crayons, l’amande est saine et aide à satisfaire la faim avec peu de calories.

Idéalement, consommez 12 unités par jour de moins de 100 calories, en divisant cette portion tout au long de la journée (quatre le matin au goûter, quatre le goûter l’après-midi et quatre avant le coucher, par exemple).

Avantages de l’amande pour la perte de poids et la santé

Vous voulez savoir pourquoi les professionnels de la santé raffolent des amandes? Voici les principaux avantages de cette plante oléagineuse:

Accélère la perte de graisse

Si vous essayez de perdre de la graisse, en particulier du ventre, l’amande peut être votre alliée. Cette graine vous donnera un équilibre sain de fibres, de protéines et de bonnes graisses pour garder votre corps sous tension. Une enquête nord-américaine a accompagné des adultes en surpoids qui ont mangé des amandes comme collation tous les jours pendant six semaines. Le groupe a perdu de la graisse et des centimètres autour de la taille, ce qui suggère que ces aliments riches en protéines peuvent les aider à perdre du poids.

Stabilise la glycémie

De plus en plus de gens s’inquiètent des faibles niveaux d’énergie, se sentent mal entre les repas et ont des envies incontrôlables de sucre et de glucides raffinés. Quand on regarde leur alimentation, ils consomment généralement des aliments avec des niveaux glycémiques élevés en excès.

L’index glycémique est une mesure de la façon dont les aliments affectent votre taux de sucre dans le sang – les aliments à faible indice glycémique fournissent une libération lente et régulière d’énergie soutenue. Les amandes sont pauvres en indice glycémique, et une étude sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé qu’après un menu de graines de quatre semaines, la glycémie et les niveaux d’insuline se sont améliorés.

Il a un effet cardioprotecteur

L’amande est riche en graisses mono-insaturées saines et une excellente source de vitamine E, un antioxydant qui réduit l’inflammation. C’est pourquoi l’American Heart Association a décerné aux amandes la marque Heart-Check pour démontrer qu’elles sont bonnes pour la santé cardiaque.

Les chercheurs ont découvert que manger des amandes tous les jours pendant six mois augmentait les niveaux de HDL-C sains et abaissait les niveaux de LDL-C. Les personnes ayant les taux de cholestérol les plus élevés ont vu les plus grandes améliorations, réduisant le risque de problèmes cardiaques.

Améliore la digestion

Ce n’est un secret pour personne que le système digestif aime les fibres – cela provoque un effet détoxifiant naturel sur le corps, réduisant le risque de maladies comme le cancer. Les amandes peuvent aider à stimuler les bonnes bactéries et à diminuer les mauvaises bactéries dans le tube digestif, ce qui pourrait signifier un ventre plus sain et moins gonflé.

Renforce vos os

Par rapport aux autres noix, les amandes sont au sommet en ce qui concerne l’abondance de calcium par portion. Ce n’est pas tout: ils sont une excellente source de magnésium et riches en phosphore, et ces minéraux agissent ensemble pour favoriser la solidité des os et prévenir l’ostéoporose.