Quels aliments éviter au dîner pour éviter de prendre du poids?

Pour une raison quelconque, les collations après le dîner vont bien avec les séries canapé et nuit. Mais le type d’aliments que vous choisissez de manger peut rendre difficile l’atteinte de vos objectifs de perte de poids.

En effet, si certains nutriments et ingrédients aident à accélérer le métabolisme et à réduire la faim le matin, d’autres augmentent les niveaux de cortisol, l’hormone du stress et diminuent la combustion des graisses.

La bonne nouvelle est que vous prenez également des décisions intelligentes qui joueront en votre faveur. Avant de dormir, vous devez manger des aliments légers, faciles à digérer et aux propriétés apaisantes pour faciliter le sommeil, comme la vitamine d’avocat, le yaourt à l’avoine, la banane aux noix ou le lait au miel.

Les aliments à éviter pour éviter de prendre du poids

Chocolat ordinaire

Cela peut même sembler être une façon saine de satisfaire vos désirs avant de vous coucher, mais le chocolat noir à la fin de la nuit est exactement ce que vous ne voulez pas: caféine, théobromine (un autre stimulant) et sucre. Et si les deux premiers peuvent rendre la relaxation après avoir mangé difficile, le dernier peut directement saboter vos efforts de perte de poids.

Dormir avec le pic d’insuline dans votre corps est l’environnement idéal pour le stockage des graisses. Bien que votre système utilise une partie du sucre pour maintenir votre corps au repos, une grande partie sera stockée sous forme de graisse au repos.

Les aliments gras

Les aliments riches en graisses saturées peuvent favoriser la satiété et accélérer la perte de poids, mais lorsqu’ils sont consommés juste avant le coucher, ils peuvent interférer avec votre sommeil. En effet, les graisses prennent plus de temps à digérer, ce qui fait qu’une grande partie de l’énergie du corps est détournée vers cette fonction, ce qui provoque une gêne.

La privation de sommeil augmente la production de ghréline, produite dans l’estomac, ce qui donne faim, et diminue la production de leptine, produite dans les cellules graisseuses, ce qui réduit la faim.

Aliments épicés

Tout comme les aliments gras, les condiments épicés feront travailler votre corps et votre métabolisme entrera en jeu. Leur sommeil ne sera probablement pas aussi profond qu’il pourrait l’être – et les nuits blanches incitent les gens à manger plus et à prendre du poids.

Gâteaux, pains et bonbons

En raison de l’index glycémique élevé qui stimule et active le corps, en plus de la valeur calorique élevée dans le cas de ceux qui recherchent une perte de poids, aucun de ceux-ci n’est donc recommandé la nuit.

Boissons stimulantes

Le café, le thé noir et le maté sont riches en caféine et doivent être évités, car ils peuvent provoquer des insomnies, reflétant la fatigue, la somnolence et l’irritation le lendemain.

De l’alcool

En fait, l’alcool vous aide à vous détendre, à réduire le stress, à diminuer l’anxiété et à provoquer de la somnolence. Tout cela a tendance à vous aider à dormir plus facilement. Le problème survient au moment où “réparer vos yeux”. Une étude récente publiée dans la revue JMIR Mental Health note que l’alcool interfère avec les zones du système nerveux responsables des états «d’alerte» et de «repos».

Le lendemain, le résultat de tous les effets générés par l’alcool est généralement la fatigue. Cependant, sur le long terme, cette diminution de la qualité du sommeil augmente le stress sur l’organisme et peut entraîner des problèmes tels que l’hypertension, l’obésité et même la mort subite, alors soyez prudent.