Stratégies 2020 pour contrôler la compulsion alimentaire

Stratégies 2020 pour contrôler la compulsion alimentaire

Voyez si vous vous reconnaissez dans cette situation, à chaque fois que vous vous inquiétez un peu plus d’un événement au travail, que vous êtes nerveux dans la circulation ou que vous vous battez avec quelqu’un, vous commencez à manger tout ce que vous voyez devant vous, c’est le fameux contrainte pour aliments (également appelé suralimentation compulsive).

Bien au-delà du simple fait de manger trop, une personne qui n’a pas le contrôle de la nourriture y pense tout le temps et mange plus souvent que la plupart des gens autour d’elle, même sans avoir faim ou mal à l’aise après avoir mangé. manger excessivement.

Les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) garantissent que le Trouble de compulsion alimentaire périodique (TCAP) atteint environ 2,6% de la population mondiale. Ce trouble se caractérise par le manque de contrôle de la prise alimentaire, dans le cas où la personne mange par désir de manger et non par faim. Et souvent, ce qu’ils mangent est un excès d’aliments gras ou sucrés.

L’alimentation compulsive la plus fréquente est liée à des moments de stress et d’anxiété, qui ne sont liés à aucun diagnostic fermé. Les troubles alimentaires périodiques, l’alimentation nocturne et la boulimie mentale sont moins courants. Plus rarement, il existe des compulsions alimentaires liées à des syndromes neurologiques ou à des médicaments.

Conseils pour contrôler les compulsions alimentaires

Ne vous attendez pas à avoir très faim de manger. Idéalement, cinq ou six repas par jour, deux repas principaux et trois ou quatre collations intermédiaires saines;

  • Mâchez lentement, sans hâte. Il faut quelques minutes au cerveau pour traiter la sensation de satiété;
  • Évitez de stocker les excès de nourriture à la maison, dans votre sac à main ou dans votre placard de travail. Avoir des bonbons sous la main facilite également le processus de contrainte;
  • Planifiez ce que vous mangerez pendant la journée et séparez-le en petites portions pour éviter de grandes quantités;
  • Ne sautez pas de repas. Cette habitude modifie la glycémie et provoque plus de compulsion au prochain repas;
  • Restez hydraté. La région du cerveau qui contrôle la soif est la même région qui contrôle la faim;
  • Couper les fruits et les légumes aide également à tromper le cerveau, qui pense qu’il en ingère une plus grande partie;
  • Faites de l’exercice physique. Ils aident à réduire le stress et l’anxiété, augmentent l’endurance émotionnelle, améliorent l’équilibre des hormones et des neurotransmetteurs et aident à maintenir un poids corporel adéquat;
  • Manger avec toute l’attention, avec un moment réservé, assis à table, sans écran, de préférence avec les membres de la famille, sont également des facteurs de protection pour éviter la contrainte.

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